1，巴西坚果

　　巴西坚果富含硒元素，而硒具有强抗氧化作用，其抵御粉刺的效果明显，同时可保持肌肤弹性。此外，硒元素与维生素A和维生素E一起服用效果更佳，因此专家建议在食用巴西坚果的同时可配合食用杏和红辣椒等。

　　2，牡蛎、鸡肉和鱼

　　此类食物富含锌元素，锌元素具有刺激性激素活性的重要作用。

　　3，鲑鱼和瓜子

　　此类食物富含欧米茄-3脂肪酸，可防止皮肤发炎，帮助维系皮肤油脂分泌均衡，改善干性皮肤，消除因油脂分泌平衡失衡而引起的暗疮。

　　4，土豆、胡萝卜和墨西哥辣椒

　　此类食物同柑橘类水果一样，均富含β-胡萝卜素，β-胡萝卜素可转变成健康皮肤所必需的维生素A。

　　5，柑橙、西红柿和西瓜

　　此类富含维生素C的食物具有增强细胞壁的作用，可预防痘印形成。