对于打高尔夫大家是不是很少接触啊，但是也要了解一些事项，省的到时候打的时候受伤，打高尔夫的好处有很多，锻炼效果也是想不到的，来看看如何打高尔夫吧!

　　　　一、弹力带伸展动作

　　训练部位：阔背肌群、手臂肌肉强化

　　1、拿一条弹力带(运动健身用品店都买得到，根据颜色区分重量与强度，黄色为最轻量级)置于腰后，双手各握住一侧往前拉。此时身体笔直站立，双脚打开约与肩同宽，关肋骨，缩小腹，肩胛骨往下。将双手置于身侧，掌心朝内，且手肘夹紧身体。

　　2、深吸一口气，吐气的同时将双手往外张，切记此时依旧要让双手手肘紧贴身侧，只是让前臂尽可能地往外张，将弹力带越拉越长越紧。

　　3、接着再将整个手臂往外张，将弹力带拉到最长最紧。由于弹力带的弹力，你会感觉到整个背部与手臂得相当用力，才能维持这个姿势。

　　4、吸气时双手回到身体前方，吐气时再外张，重复这个动作8次一个循环，每次做三个循环。

　　　　二、弹力带转身动作

　　训练部位：阔背肌群、侧斜腹肌

　　1、双手握住弹力带于腰后，右手握住较短的一边于身前，左手则握住较长的一边于身侧。双脚站开约与肩同宽，缩小腹，肩胛骨往下。

　　2、深吸一口气，吐气时利用腰部力量朝左侧转动上半身，试着尽可能地往后转，将弹力带拉紧拉长，但髋关节与双脚维持不动。同时头部随着上半身转动，而让视线注视后方。然后吸气时，再回到步骤1的准备姿势。要注意的是，你是运用腰力转动，握住弹力带的左手位置要固定不变。又或者你也可以找位朋友帮忙，如图中的唐老师一样，如此你的左手只是轻松地握在弹力带上。

　　3、重复上述的左转动作8次后，接着换成另一边。同样深吸一口气，吐气时利用腰部力量朝右侧转动上半身，也是重复这个转身动作8次。

　　　　三、人面狮身式

　　训练部位：背部肌肉强化

　　1、身体俯躺在地面，用双手撑起上半身。双手手肘与掌心贴地，双眼正视前方，从正面看就像埃及著名的人面狮身像的姿势一样。

　　2、将双手手肘用力往下且往后拔，同时头部往右转，试着去看到自己的右脚。停留这个动作4个深呼吸。

　　3、接着换成头部往左转，试着去看到自己的左脚，同样停留4个深呼吸。重复这个动作左右各4次。

　　顺便再给大家介绍一下怎样在球场上借助高尔夫球车，来锻炼自己，提升身体柔韧性，这些很适合身体素质不是那么好或者韧带弹性不够好的球友，下面就请跟小编一起来看几个锻炼动作，长期锻炼下去会获得意想不到的好处。

　　　　1. 双手握球杆，侧向弯腰

　　站立，双腿之间距离略比肩宽，曲膝，将肚脐吸向脊椎，感觉你似乎将胸腔往上提离了腰部。呼气，将身体侧向左边，吸气，将身体侧向另一侧。重复5次。

　　　　2. 双手持球杆，转身运动

　　站立，双脚之间距离略与肩宽。曲膝，稳定腰部，将球杆平举到跟肩部等高的地方。吸气，将肚脐吸向脊椎，转向左侧。呼气，转向右侧。眼睛跟随双手移动。动作要慢，然后增加强度和速度。躯干保持稳定，身体的转动也要控制好。重复前面的过程10次。

　　正确的握杆是非常重要的，握好了杆，握对杆，才能打出好球，我们在进行高尔夫的时候，要多加注意，不能太用力，那样会造成肌肉紧张，僵硬，不仅打不出距离，可能还会因为地面反弹而伤害到自己，所以要多加练习，调整好的心态。

　　每个人的情况都不一样，所以学好基本动作，打好基础运动前做好热身是非常必要的，多练习多积累才是王道，希望各位读者看到这篇文章后能给你们带来一些帮助。

　　　　3. 球杆拄地，弯腰成直角

　　这个姿势伸展肩部、腰部、腿筋和脚后跟。将双脚分开4英尺远，手拄球杆离自己3英尺远，双脚往后退，身体以90角弯曲。放松颈部，将肚脐吸向脊椎，然后恢复到初始位置。呼气，保持这个姿势。重复这个伸展运动5次，然后保持这个姿势，持续20秒。

　　　　4. 双手各拄一根球杆

　　这个姿势主要训练腿筋、脚后跟和腹部。右脚跨出比左脚大约远4英尺的地方，左脚向内转45度角。收缩臀部肌肉，使其正对前方。吸气，将肚脐吸向脊椎，放松股四头肌。呼气，并以臀部为枢轴转动。重复整个过程5次，然后保持这个姿势20秒钟。